Fazla kilo önemli bir sosyal ve tıbbi sorundur. Fazla kilo, yaşam kalitesini önemli ölçüde bozar, süresini kısaltır ve çeşitli hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur. Aşırı vücut ağırlığının ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır - yerleşik bir yaşam tarzı, stres, alkol alımı. Ancak çoğu zaman yetersiz beslenme, ek kilogram oluşumuna yol açar. Yaz arifesinde, çoğu kadın için kilo verme konusu her zamankinden daha alakalı hale geliyor. Birçok bayan, sağlığına zarar vermemek için bir ayda nasıl kilo vereceği sorusuyla ilgileniyor.
Bir ayda kilo vermek mümkün mü
Fazla kilolardan kurtulmanın çeşitli diyetlerden ilaç tedavisine ve ameliyata kadar birçok yolu vardır. Bununla birlikte, çoğu durumda, uygun şekilde seçilmiş bir diyet ve artan fiziksel aktivite yeterlidir. O zaman bir ayda kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusu hızla çözülecektir.
Herhangi bir kilo verme yönteminin merkezinde sağlıklı ve doğru beslenme ilkeleri vardır. Birçoğu yanlışlıkla aşırı kilo ile mücadele sürecinde en etkili sonuçları elde etmenizi sağlayan oruç olduğuna inanıyor. Aslında, gelecekte yiyeceklerin tamamen reddedilmesi, bir dizi daha fazla kilograma yol açar. Bir kez stres yaşayan vücut, benzer bir durumun tekrarını bekleyerek iki kat daha fazla yağ depolayacaktır.
Bir ayda kilo vermek gerçekten mümkün mü? Öncelikle şunu bilmelisiniz ki fazla kilolardan kurtulma süreci besin alımını kısıtlayarak değil, beslenme düzenini değiştirerek gerçekleşmelidir. Dengeli bir diyet ve günlük rejime bağlılık, sağlığınızdan ödün vermeden istediğiniz sonuçlara hızla ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo vermenin temel prensibi, aldığınızdan daha fazla enerji harcamaktır. Daha sonra vücut rezervlerini harcayacak - bu tür "aşırı" durumlar için özel olarak depolanan yağ. Fazla kilolardan kurtulmak için günlük kalori alımınızı 1200-1500 kcal'a düşürmeniz gerekir. Veya diyetinizi normları karşılayacak şekilde dengeleyin, ancak fiziksel aktivite eklediğinizden emin olun. Bu, diyetinizde ciddi değişiklikler olmadan kısa sürede birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Ancak, bir ayda nasıl kilo verileceği sorusuna karar verdikten sonra, orada durmanıza gerek yok. Sadece belirli bir sonuca ulaşmak değil, aynı zamanda uzun süre tutmak da önemlidir.
Bir ayda nasıl kilo verilir
Birçok kadın şöyle der: "Bir ay içinde kilo vermek istiyorum! "Ancak bunu nasıl doğru yapacaklarını her zaman bilmiyorlar. Bu arada, tüm kilo verme yöntemleri sağlık için güvenli değildir. Birçoğu aşırı ve sağlığa zararlı olabilir. Bu nedenle kısa sürede kilo vermeye karar verirken öncelikle doğru kilo vermeyi bilmelisiniz. Bir ayda, sıkı diyetler ve spor salonlarını ziyaret etmeden önemli sonuçlar elde edebilirsiniz. Bunu yapmak için, sadece bazı önerileri izleyin:
- Günlük rutini ve beslenmeyi takip edin.Bu, bir ayda nasıl kilo verilir sorusunun en önemli noktalarından biridir. Yemek yerken, egzersiz yaparken, uyanırken ve yatarken aşırı kilo çok daha hızlı kaybolur. Aynı zamanda, düzenli aralıklarla günde en az beş kez yemek alınmalıdır. Kahvaltı ağır olmalı, ardından gün boyunca daha hafif öğünler alınmalıdır. Akşam yemeğini yatmadan en geç 4-5 saat önce yemek gerekir, böylece kalorilerin enerjiye dönüşmesi ve "yedekte" bir kenara bırakılmaması için;
- Daha fazla su iç. Bu, bir ayda nasıl kilo verileceğinin başka bir sırrıdır. Aşırı vücut ağırlığından kurtulmaya çalışan birçok insanın yorumları, genellikle sıvı eksikliğinden dolayı bir açlık hissi olduğunu göstermektedir. Ancak çoğu insan bir bardak maden suyu veya bir bardak çay içmek yerine yiyecek bir şeyler aramaya başlar. Aynı zamanda, atıştırmalıklar her zaman kilo vermeyi teşvik eden ürünlerle yapılmaz;
- Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirin.Bir ayda kilo vermenin en önemli noktalarından biri. Kilo vermeyi planlarken, belirli yiyecekleri sonsuza kadar unutmanız gerekir. Buğday unundan yapılan ekmekler, şekerlemeler ve sosisler, füme et, makarna, mayonez, tatlı ve gazlı içecekler, her türlü fast food diyetten çıkarılmalı, patates ve tahıl kullanımı sınırlandırılmalıdır. Bunun yerine mümkün olduğunca çok sebze, meyve, süt ürünleri, haşlanmış veya buharda pişirilmiş et, balık yemelisiniz;
- Alkolü bırak.Alkollü içecekler nadiren tüketilse bile kilo vermek için alkolden tamamen vazgeçilmelidir. Votka, bira, şarap kalori içerir, ayrıca alkol içmek atıştırmalıkların varlığını ima eder ve zehirlenme durumunda iştah artar;
- Bulaşıkları değiştirin.Bu psikolojik teknik, garip bir şekilde, çok etkili bir şekilde çalışıyor. Daha küçük bir tabak kullanırsanız, tüketilen yiyecek miktarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz;
- Fiziksel aktiviteye girin.Bir ayda kilo vermek istiyorum diyenler için spor çok önemlidir. Eğitim, enerji harcamaya, kasları sıkılaştırmaya, silueti daha ince hale getirmeye yardımcı olur. Açık hava etkinlikleri özellikle etkilidir - bisiklete binmek, koşmak veya sadece düz yürüyüş. Kilo vermek için özel egzersizler yapabilirsiniz.
Fazla kiloların haftada bir kilogramı geçmemek üzere yavaş yavaş verilmesi gerektiğini de bilmelisiniz. Aynı zamanda kilo verme sırasında elde edilen sonuç daha iyi sabitlenecek ve sağlığa zarar verilmeyecektir.
Bir ayda nasıl kilo verilir, yorumlar
Bir ayda nasıl kilo verilir? Kısa sürede kilolarını önemli ölçüde azaltmayı başaran kişilerin incelemelerinin kanıtladığı gibi, basit kurallara uymak onlara bu konuda yardımcı oldu. Üstelik sadece fazla kilolarından kurtulmayı başarmakla kalmadılar, kendilerine yeni "sağlıklı" alışkanlıklar da oluşturdular. Etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bu kurallar nelerdir?
- Kilo verme sürecine sorumlu bir şekilde yaklaşılmalı ve kimsenin sizi yanlış yönlendirmesine izin vermemelisiniz. Daha da iyisi, kilo vermek için iyi bir motivasyon bulun ve ne olursa olsun hedefiniz için çabalayın;
- Kendiniz için dengeli bir diyet geliştirin, sadece doğal ve taze hazırlanmış yiyecekler yiyin, yarı bitmiş ürünler ve ikameler kullanmayın;
- Sadece kesin olarak belirlenmiş saatlerde yiyin;
- Mümkün olduğunca sık, ancak azar azar yemek, bir veya iki kez ve büyük porsiyonlardan daha iyidir;
- Haftada bir kez kendinize bir oruç günü ayarlayabilirsiniz. Birçok inceleme, bu günlerin toksinlerin vücudunu temizlemenize izin verdiğini söylüyor;
- Uyku en az 7-8 saat olmalıdır, bu normal metabolizmaya katkıda bulunur;
- Daha fazla hareket etme ve temiz hava soluma ihtiyacı;
- Tuz alımınızı sınırlayın.
Ek olarak, herhangi bir kilo verme programı, kilo kaybının kas kütlesini azaltarak değil, yağ yakarak gerçekleşmesi için eğitimi içermelidir. Yukarıdaki tüm tavsiyeleri takiben, bir ayda kilo vermenin gerçekçi olup olmadığı konusunda artık soru kalmayacak.